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第1章MC小學堂！關於月經，妳一定要知道的5大關鍵知識！
（ＭＣ小學堂０１）月經來不來，跟女性荷爾蒙有關！
（ＭＣ小學堂０２）經期準不準，要靠大腦下達命令！
【Important！】非懂不可！生理週期4大階段
（ＭＣ小學堂０３）月經不順暢，主要元凶就是「壓力」！
（ＭＣ小學堂０４）月經不正常，未來生出寶寶也不健康！
（ＭＣ小學堂０５）妳以為沒什麼的身體症狀，其實就是月經出問題的前兆！

第2章骨盤超重要！開合正常，才能讓經期在4天內乾乾淨淨！
（骨盤超重要０１）月經來潮時，骨盤會跟著開啟與閉合
（骨盤超重要０２）檢查一下，妳的骨盤是開著？還是閉著？
（骨盤超重要０３）原來，最理想的經期只有4天！──一次搞懂骨盤移動與月經的關係
（骨盤超重要０４）過度使用眼和腦，骨盤力會急速下降！
（骨盤超重要０５）效果絕佳！對女性大有幫助的3個簡易保養動作！

第3章 全身放鬆法！筋鬆氣通，天天解壓排毒有助增進骨盤力！
（全身放鬆法０１）學會放鬆，妳的骨盤才能正常運作！
（全身放鬆法０２）雙手集氣，然後再開始輕柔的按摩！
（全身放鬆法０３）史上最強，Relax身體整復操13招！
Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」
Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」
Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」
Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」
Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」
Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」
Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操．搖晃操」
Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」
Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」
Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜．扭轉歪斜．前後歪斜的「骨盤矯正操」
Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操．平躺擺動操」
Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」
Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」
Column1　怎樣做才能進入冥想狀態？
Column2　利用呼出穢氣的動作，幫助身體排毒和放鬆！　
Column3　可以加在泡腳水中的好幫手！

第4章骨盤養護操！10秒有感，1個動作對症搞定妳的「女人病」！
（骨盤養護操０１）骨盤健康，做女人才不辛苦！
（骨盤養護操０２）生理期前的【調養】7招
生理前調養○1手腕及腳踝轉圈
生理前調養○2蝴蝶操
生理前調養○3髖關節操
生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式
生理前調養○5重要！頸部熱敷
生理前調養○6觸壓胸部
生理前調養○7熱敷鼻梁
Column4　感冒是一種「身體自然療法」！
（骨盤養護操０３）生理期中的【休養】2招
生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛
生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋
（骨盤養護操０４）生理期間，一定要避免的「刺激」！
（骨盤養護操０５）生理期後的【保養】4招　
生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操
生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸
Column5　別按錯卵巢的位置！
Column6　與身體對話的好處！
（骨盤養護操０６）排卵期的加強保養
排卵期加強○1腳踝內轉操
Column7　正確算出排卵日的方法
（骨盤養護操０７）1個動作，擺脫讓妳困擾的「女人病」！
生理痛＝溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環，解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指
月經不來＝骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩
經血量過多＝按摩腳踝∕撫觸腳底
經血斷續不停＝輕敲後腦部
生理週期長＝按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩
更年期不適＝伸展大腿內側∕俯臥，腳底對腳底
子宮肌瘤＝平躺，腳底對腳底
子宮內膜異位＝泡腳
Column8　按摩腰椎及薦椎，幫助月經快來！
Column9　什麼？戀愛時胸部會痛是正常現象？
Column10 善待身體，才能健康到老！

第5章 新月與滿月！能量不同，連帶也對骨盤開合產生微妙影響！
（新月與滿月０１）讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化！
（新月與滿月０２）滿月骨盤開啟，拋開煩惱最佳時機！
（新月與滿月０３）新月骨盤閉合，啟動身心最佳時刻！
Column11　神奇的月光浴！
Column12　如何利用滿月和新月讓妳心想事成？

第6章懷孕與產後！調養得宜，將能讓骨盤狀態比生產前更完美！
（知識０１）懷孕時的身體狀況，攸關孩子的一生健康！
（知識０２）懷孕中一定要做的4件事！
（知識０３）懷孕時最好別做的8個禁忌
（知識０４）養好骨盤力，就不會害喜！
Column13　快速解決孕吐的「蓮藕汁」
（知識０５）注意！生產後別急著起身，骨盤才能完美閉合！
（知識０６）產後調養７大關鍵

中文版獨家附錄！
超實用的「人體反射區」對照表

作者序

　　首先，很感謝妳翻開這本書。

　　兩年前，日本東北大地震造成了前所未有的災害，也就是在那之後，基於「希望能讓更多女性恢復健康活力」的想法，於是，我承諾出版社的邀請，執筆寫下了這本書。

　　請相信我，只要按照書中的說明，天天花幾分鐘的時間，針對妳的症狀做好「骨盤養護」的動作，讓女性賀爾蒙分泌變正常，就會有以下驚人的發現：

　　● 原本的經痛、經血多、經期亂……等種種「月經帶來的痛苦」都不見了！
　　● 過去的不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……都消失了！
　　● 所有討人厭的痘痘、臉泛油光、肌膚乾粗……等皮膚問題都改善了！

　　我這麼寫，也許妳會認為「真的嗎？太誇張了吧？」不過，這千真萬確是我從過去服務過幾萬名病患的經驗中所得到的「實證」。而且，就在妳閱讀這本書的同時，還有更多人正感受到同樣的效果──「哇！？怎麼這麼簡單就能把身體調好？不僅變健康，而且還變漂亮了……」

　　其實，我可以了解妳「懷疑」的心情。因為儘管因為家族的關係，讓我從9歲開始就有機會接觸到「身體整復療法」，但至今40多年來，我自己也是在工作過程中不斷對它的神奇療效感到驚嘆，甚至，也會經常不可思議的自問：「這麼簡單的動作，卻能讓身體獲得這麼大的改變，這到底是什麼原因呢？……」

　　答案，就在本書當中。

　　我相信，對於亟欲改善自身病痛的病患來說，「效果勝於一切」。所以，在我寫作的過程中，不斷提醒自己「不要長篇大論談理論」，而只專注在「做了之後就會有效果」的實用內容上，所以，這本書裡的每個動作，都是嚴選再嚴選之後的精華，只要妳去實踐，就能深刻感受到從身心散發出來的改變。跟其他方法比起來，這套「骨盤養護操」可以說是既簡單又精準，而且，自己就可以做！不必花大錢，不用吃藥打針，輕輕鬆鬆就能改變妳一輩子的健康！

　　許多人問我，為什麼「骨盤養護操」會這麼有效？

　　我們姑且先將高深的學問擺在一邊，簡單來說，其實也就是「由內而外」的道理，意思是說，當妳把身體「內在」的狀況調整好了，那麼，自然而然，就能讓顯現於「外在」的健康、美麗都跟隨而來。

　　以東洋醫學的角度來說明，所謂的「內因」，就是向「內」去尋求原因。舉例來說，就我長年觀察許多病患的經驗，即使有「外因」的流感細菌出現，但是，只要屬於「內因」的鎖骨窩或胸椎第四節左邊沒有「硬結」（因身體阻滯而出現的小硬塊），就算妳再想感冒，也不容易得到！相反的，如果這些部位有硬結，那就會很容易被感染。但奇妙的是，如果能藉由調養，讓身體自然痊癒，那麼，硬結通常也會跟著不見。換言之，「症狀的出現，就是改善身體的一種機制！」在臨床上，花粉症、感冒之類的疾病是這樣，而女性每個月都得面臨的「麻煩事」，也是這樣。只要抱持著坦然而積極的態度去面對，身心就會以妳意想不到的改變來做為回報。

　　也正是因為如此，想要擺脫惱人的「女人病」，就得從最根本的「內在」改變起──也就是要讓啟動月經的兩種女性荷爾蒙分泌更加均衡──這該怎麼做呢？

　　→促使女性賀爾蒙正常分泌的「前提」，就是「讓子宮乾淨」。
　　那麼，又該怎麼做，才能讓子宮乾淨呢？

　　→最基本的觀念，就是「讓月經順利排乾淨」。
　　那麼，又該做些什麼，才能讓月經排乾淨呢？

　　→最關鍵的重點，就是讓骨盤開合順暢，帶動卵巢活力旺盛。
　　那麼，到底要怎樣，才能讓骨盤開合順暢呢？

　　→最簡單的方法，就是多做本書中的骨盤養護動作！
　　這個重大發現，就像當年天文學家哥白提出「地球繞著太陽轉的」真理一樣，足足花了我40年的時間，但「百聞不如親身體驗」，真的希望妳能實際做做看！尤其，本書中所介紹的動作不但保證「有效」，而且做起來都很「舒服」；更重要的是，當妳真的去實踐之後，妳的身體變化，將是最好的證據！所以，在開始按照書上的動作調養身體之前，請妳務必先拍照以茲留存比對。包括胸圍、腰圍、臀圍的尺寸，都要做記錄，也別忘了量體重。而在妳實際運動的6天、6個禮拜，乃至於全身全身細胞都將替換的6個月之後，這當中的每個階段，妳將對自己的變化感到驚艷萬分！

　　（噓──小聲點哦！效果要保密……。因為妳變美、變健康了，所有好事才正要開始！）

　　來吧，現在就開始「月經美人骨盤操」的課程吧！如果妳能因為這本書所帶來的改變而感到開心，那麼，再也沒有什麼能比這件事更令身為作者的我感到雀躍歡欣了！

長谷川淨潤　謹誌