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PART 01 飲食健康----吃的細節不容小覷
冰西瓜好吃，不宜貪∕8
外表鮮豔的水果應該要先削皮後再食用∕8
黑色水果，愈吃愈年輕∕10
早上吃水果營養價值更高∕11
飯後不能立即吃水果∕11
多吃苦瓜，防癌抗癌∕11
烤鴨油危害大∕12
胡蘿蔔不宜生吃∕12
不能吃未熟成的青番茄∕13
生吃木耳會導致中毒∕13
謹慎食用生金針∕14
隔夜熟白菜，千萬不能吃∕14
酸菜不宜多吃∕15
黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好∕15
無根豆芽不健康∕16
柿子不宜與海帶、番薯同食∕16
吃太多臘肉會致癌∕16
油炸食品，少吃為宜∕17
雞臀尖不能吃∕17
速食麵只有方便，並沒有營養∕18
吃太多油條小心鋁中毒∕18
不要吃剛出爐的麵包∕18
常吃帶餡麵食好處多∕19
常吃紫菜對身體好∕19
常吃燕麥好處多∕20
白糖不宜久存∕20
湯泡飯不易消化∕20
吃鈉過量，傷身無形∕21
空腹喝茶易傷胃∕22
咖啡不宜加過多糖∕22
深海魚油要慎吃∕23
邊吃邊喝，當心消化不良∕24
吃完羊肉不宜馬上喝茶∕25
煮牛奶時不宜加糖∕25
牛奶加鈣，影響吸收∕25
牛奶不能高溫久煮∕26
巧克力不宜與牛奶一起煮∕27
優酪乳不宜加熱食用∕27
豆漿沖雞蛋不科學∕27
啤酒不能與烈酒一起喝∕28
吃海鮮切忌喝啤酒∕28
吃飽後不要喝汽水∕29
不要喝隔夜的開瓶汽水∕29
睡前不宜服用人參蜂王乳∕29
吃早餐不宜過早∕30
還溫熱的飯菜不宜直接放入冰箱∕31
不宜放入冰箱保存的食物∕31
普通保鮮膜勿加熱∕31
從冰箱裡拿出來的飯菜不能直接吃∕32
飯後 1 小時內不宜喝茶∕33
忌喝反覆燒開的水∕33
忌用保溫瓶裝牛奶、豆漿∕33
不宜用彩瓷餐具盛食物∕34
不要用紗罩蓋食物∕34
飯桌不要鋪塑膠布∕35
多吃炭烤易患胃癌∕35
忌空腹喝牛奶∕36
餃子餡不宜擠水∕36
青皮馬鈴薯不能吃∕37
魚類、肉類不能反覆退冰再冷凍或冷藏∕38
急凍肉不宜迅速解凍∕38
過於鮮嫩的豬肝有病菌∕38
麵包不宜放在冰箱裡儲存∕39
不要用老麵發酵∕40
不要食用潮變的奶粉∕40
魚不是吃得愈多愈好∕41
魚頭、魚卵不宜多吃∕41
冷凍的魚存放時間不宜過長∕42
雞蛋煮熟後忌冷水浸泡∕42
報紙包熟食不衛生∕42
吃不下、咽不下都須警惕∕43
哪些食物中富含維生素 E？∕43

PART 02 日常生活----點滴細節保健康
梳子不可公用∕44
經常梳髮，好處多∕45
電話機要經常消毒∕46
飯後抽菸害處更大∕46
上廁所時，切忌抽菸∕46
常點蚊香有害處∕47
不要用手指沾唾液∕47
乘車時不宜閉目養神∕47
牙刷的使用壽命不得超過三個月∕48
溫水刷牙有利健康∕48
挖鼻孔等於自毀「門戶」∕49
不要掏耳朵∕49
天氣熱時不宜用冷水洗臉∕50
用洗手液洗手更健康∕51
搓澡對皮膚有害∕51
隔夜自來水，健康殺手∕52
別讓牙籤毀了牙∕52
起床後不要立即疊被子∕53
不要長時間待在空調房內∕53
衛生紙不是愈白愈好∕54
清晨開窗，引毒進屋∕54
經常清潔電腦鍵盤∕55
抬頭挺胸有益健康∕55
新舊電池不能混用∕56
洗澡忌多用肥皂∕57
飯後不宜立即刷牙∕57
不宜橫向刷牙∕57
看電視應保持適當的距離∕58
不要躺著看電視∕58
腰帶忌過緊∕59
飯後忌鬆腰帶∕59
涼席不要買來就用∕59
涼席不要用水清洗∕60
擤鼻涕過猛容易導致中耳炎∕60
不要在室內擦皮鞋∕61
不要用洗衣粉清洗餐具∕61
不要用衛生紙擦餐具、擦臉∕61
內衣外衣忌混洗∕62
外出歸來不宜在床上坐臥∕62
夏天室內忌灑水降溫∕62
經常使用殺蟲劑，對人體有害∕63
居室養鳥不衛生∕63
居室日照時間不應少於兩小時∕64
新買的家具不要馬上使用∕65
室內宜養吸毒能力強的花卉∕66
室內宜養能分泌殺菌素的花卉∕66
室內忌擺放數量過多的花卉∕66
不要經常在室內使用芳香劑∕67
棉被太厚，健康有憂∕67
枕頭常晒，高「枕」無憂∕67
溫水泡腳好入眠∕68
睡前兩小時洗澡對身體有益∕68
晨練後不能睡「回籠覺」∕69
不能戴隱形眼鏡睡覺∕69
面對面睡覺對身體有害∕70
睡前排尿有助於睡眠品質∕70
飯後不宜馬上睡覺∕70
鼾聲過大可能是病∕71
蒙頭睡覺害處多∕71
戴手錶睡覺不利健康∕72
服藥後不能馬上睡覺∕72
打赤膊睡涼蓆容易感冒∕72
睡覺時門窗忌關太嚴∕73
乾洗的衣服一定要晾晒後再穿∕73
新衣服應該先洗過再穿∕74
冬天不是衣服穿得愈厚愈保暖∕74
哪些人不宜佩戴隱形眼鏡？∕75
佩戴隱形眼鏡每天不宜超過八小時∕75
長時間穿戴胸罩容易誘發乳腺癌∕76
胸罩過緊會致病∕76
穿丁字褲不利健康∕77
圍巾不能當口罩戴∕77
香水不宜直接噴在皮膚上∕78
乘車讀書易造成眼睛疲勞∕78
長時間坐沙發看書易損害脊椎∕78
看報紙之後應該要洗手∕79
蹺「二郎腿」有害身體健康∕79
「目不轉睛」會致病∕80
賴床貪睡，愈睡愈睏∕81
落枕是頸椎疾病的信號∕81
健康的工作方式∕81
「靜坐」危害健康∕82
嘴脣乾燥不要用舌頭舔∕84
長時間戴太陽鏡後要按摩∕84
夏天出汗後不宜馬上擦∕84
沖馬桶需要蓋上蓋子∕85
居家鋪地毯不利衛生∕85
吃出健康的牙齒來∕85
牙齒受傷該怎麼辦？∕86
排便異常與健康有關∕87
燒燙傷時，該怎麼辦？∕87
合理進餐，讓你輕鬆入睡∕88
正確進行人工呼吸∕88
正確使用氧氣袋∕89
合理的睡眠時間∕89

PART 03 運動健身----保障健康的細節
運動過量，適得其反∕90
運動後不宜馬上洗澡∕91
運動後大量飲水，小心水中毒∕91
運動後不宜馬上進餐∕92
氣溫過低不宜晨練∕92
大霧天氣不宜運動∕93
運動時忌用嘴呼吸∕93
感冒時不可運動∕94
清晨不宜在樹林中運動∕94
晨練前最好喝少許水∕94
讓運動事半功倍的小技巧∕95
冬泳健身，應循序漸進∕95
冬泳前後禁止飲酒∕96
飯前飯後忌冬泳∕96
倒走健身，安全第一∕96
赤腳走路有益健康∕97
飯後不宜立即「百步走」∕97
哪些人適合「飯後百步走」？∕97
哪些人不適合「飯後百步走」？∕98
快走健身，一舉多得∕98
跳繩好處多∕99
學會跳舞，身心受益∕100
運動補水有技巧∕101
運動前進食對身體好∕101
上、下班甩手大步走∕102
有益身心的手跑∕102
常踢腿能通經絡∕102
步行需要遵循的規律∕103
搖頭晃腦治麻木∕104
活動手指能保健∕104
不當搖呼啦圈會有危險∕104
單腳站立可以預防痔瘡∕104
眨眼能緩解眼部疲勞∕105
打保齡球要預防運動傷害∕106
老年人運動的禁忌∕106
把握孕期運動分寸∕107
跳舞可鍛煉心肺∕107

PART 04 兩性健康----提升幸福指數的細節
女性快走最益健康∕108
女性必須經常到「婦科」報到∕108
女性宜喝葡萄酒∕109
「婦科檢查」的最佳時間∕110
經期搥腰影響健康∕110
月經期間不宜做腳底按摩∕111
經期不宜有性行為∕111
月經期間不宜拔牙∕112
更年期婦女要補鈣∕112
更年期後要加強皮膚保養∕113
更年期女性如何注意飲食？∕113
不宜使用添加香味的衛生棉∕114
衛生棉要即買即用∕114
男人不要趴睡∕114
男性日常如何護腎？∕115
小心前列腺炎∕115
領帶繫太緊會使視力受損∕116
拔鬍鬚帶來的危害∕116
男人應如何保護大腦？∕116
排精量過多過少都是病∕117
男性坐浴更健康∕117
男性也有更年期∕117
勿過度禁慾∕118
男性定期適量捐血有益健康∕118
男性不宜赤裸上身睡覺∕119
男人下廚有益身體健康∕119
性行為後不宜馬上喝冷飲∕119
洗澡後不宜立即發生性行為∕120
在性行為之前清洗生殖器可防止感染∕120
性行為之後清洗外生殖器可預防細菌感染∕121
性行為之後不可用普通溼紙巾清潔∕121
正確清潔外生殖器的方式∕121
性行為的時間不是愈長愈好∕122
性愛可以延緩衰老∕122
性愛能讓女性更健美∕123
飯後不宜立即發生性行為∕123
縱慾會導致免疫力下降∕123
性慾過於旺盛也是一種疾病∕124
即將分娩的生理訊息∕125
有趣的遺傳基因∕125
女性腫瘤信號自測∕126

PART 05 心理健康----把握美好心靈的細節
子宮頸癌的發病原因∕127
長吁短嘆有益健康∕128
培養愉快心情的方法∕128
「老來俏」有利於身體健康∕129
學會巧妙控制憤怒∕129
笑一笑，十年少∕130
過分厭煩屬不良心理∕130
平心靜氣身體好∕131
小事糊塗益健康∕131
「哭」也有益處∕132
「哭」對心理有保護作用∕132
不哭或很少哭會危害健康∕133
如何克服過度敏感？∕133
如何解決「心累」？∕134
引吭高歌，身心健康∕134
打哈欠能緩解壓力∕135
身心壓力過大的自我診斷∕135

PART 06 家庭用藥----不容忽視的細節
感冒初期少吃西瓜∕136
服用感冒藥時應注意什麼？∕136
別把感冒當小病∕138
熱敷的方法∕138
冷敷的方法∕139
扭傷不能馬上貼膏藥∕140
擦傷與割傷，莫慌張∕140
如何止血最有效？∕141
跌打損傷後正確處理方法∕141
OK 繃不能隨便用∕142
潤喉片不能隨便吃∕142
不可無水服藥∕142
哪些藥忌用熱水送服？∕143
不可以茶或咖啡服藥∕143
不可以牛奶服藥∕143
不可以酒服藥∕144
用藥宜少不宜多∕144
用藥要嚴遵醫囑∕145
服用中藥的注意事項∕145
傳染病的消毒∕146
老年人用藥宜偏用中藥∕146
老年人必須慎用的藥物有哪些？∕147
使用口服降血糖藥物時應注意什麼？∕147
吃膠囊時不可以將膠囊拆開∕148
使用胰島素時應該注意什麼？∕148
服用降血脂藥物時應該注意什麼？∕149
使用抗生素應該注意些什麼？∕150
使用點鼻藥的注意事項∕150
使用咽喉用藥的注意事項∕151
使用滴眼藥的注意事項∕151
使用滴耳藥的注意事項∕151
使用陰道用藥的注意事項∕152
使用皮膚用藥的注意事項∕152
老年人用藥應優先治療急症∕152
根據病理用藥∕153
孩子可以服用哪些維生素？∕153
家庭常備外用藥∕154
家庭常備醫療用品∕154
家庭常備藥物儲存應注意什麼？∕155
如何根據藥劑類型掌握最佳服藥時間？∕156
如何煎煮中藥？∕157
影響藥物作用的因素與用藥注意事項∕158
給病人服藥的注意事項∕159
不要用人工合成的維生素 C 錠代替蔬果∕159