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作者簡介

岩間良充（Iwama Yoshimitsu）

　　1972年出生於青森縣，畢業於青森縣立三澤高中、財團法人赤門針灸柔道整體專門學校，現為柔道整復師。

　　曾於仙台擔任多家醫療、社福企業之董監事與代表。其後前往東京發展，並於2007年1月在文京區開設安懷針灸整骨院。除了負責經營以外，也持續站在醫療第一線，治療過的病患高達20萬人次。擅長手技療法，不靠工具或藥物，僅憑藉自己的雙手施以治療。尤其致力於治療頭痛、運動傷害以及交通意外造成的甩鞭症。2010年擔任日本的奧運舉重國手三宅宏美的指導員，幫助她在全日本選手權大會拿下冠軍，並刷新日本記錄。此外亦擔任世界踢拳冠軍的指導員與營養師等，在各方面都相當活躍。

　　近年為了團塊世代的熟齡男女研究並提倡「恢復20歲體格的7大重點體操」、「從60歲到死亡都靠自己雙腳走下去的7大重點體操」。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛

第1章  為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！
．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴
．藥物一定有「副作用」，不能常吃
．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！
．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛
．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛
【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛

第2章  別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！
．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！
【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」
．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛
．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同
．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛
【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛

第3章  超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解
．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效
．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛
1「9軸旋轉法」的基本軸做法
2 肩臂旋轉
3頸部旋轉
4腰部旋轉

．按摩疼痛的肌肉，增加血流量
1放鬆頸部
2放鬆肩膀
3放鬆下巴
4放鬆頭部側面

．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉
1伸展背部
2伸展脖子正面
3伸展脖子側面
4伸展脖子背面
5搭配枕頭的伸展操

．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量
1伸展頸部正面
2伸展頸部側面
3伸展頸部背面
4胸部伸展
5腹部伸展
6腰背部伸展
7站立蹲舉
8跳躍蹲舉

．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛
．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！
．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！
．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！
．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！

第4章  生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防
．「生理期」為什麼會引發頭痛？
．身體太虛寒，也會引發頭痛
．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛

第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！
．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！
Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？
Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？
Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？
Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？
Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？
Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？
Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？
Q8「頭痛」會不會遺傳呢？
Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？
Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？
Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？
Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？
Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？
Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？

【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？
【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽

前言

惱人的頭痛，用「雙手」就能自癒

　　有「習慣性頭痛」困擾的人，光是日本就約有三千九百萬人（編按：全台灣至少有一百五十萬名頭痛患者），若說「頭痛」是「國民病」，一點也不為過。

　　但是，或許因為統計資料顯示「八十%以上的習慣性頭痛，都不會危害生命」，幾乎所有人都不會為了「頭痛」特地前往醫院就診，總會認為「哪有人因為頭痛而看醫生」、「頭痛是老毛病了，沒辦法啦！」、「只能靠吃止痛藥了」、「不知道要看哪一科」，對治好頭痛絲毫不抱希望。

　　◎「頭痛」為後天形成，絕非遺傳

　　習慣性頭痛患者時常擔心，不知道頭痛何時會發作，彷彿抱著炸彈生活。頭痛不但會降低工作與學習的效率，也會大大影響運動選手的成績，所以絕對不能放棄，也不能置之不理。

　　頭痛患者中，當然也有人想治好頭痛，積極進行治療，但依舊是少數。

　　實際上，無論接受治療與否，大多數人都離不開頭痛藥或止痛藥。特別是有習慣性頭痛的女性，她們的化妝包或藥盒裡總會備有藥物。

　　此外，頭痛患者的年齡也逐漸降低，不少小學低年級的孩子也有習慣性頭痛的問題。請各位思考一下，應該沒有人從出生開始就有頭痛的毛病，換句話說，頭痛是「後天」形成的。

　　◎肌肉太緊繃，就會引發「頭痛」

　　錯誤的生活習慣，經年累月下形成頭痛，而「頭痛」也是身體對你傳遞的重要訊息。無視這項訊息，總是依賴頭痛藥或止痛藥，便無法根治頭痛。

　　而且，沒有專家的指示，單憑自己的判斷長期服藥，很可能導致藥物成癮；因為具有療效的藥物，一定會有副作用。

　　筆者於東京的文京區本鄉，開設「安懷針灸整骨院」，兼具中西醫觀點，從預防未病（尚未發病，但是已處於不健康狀態）的觀點，提升身體自然的治癒能力，施以根本性的治療，減緩令人難受的症狀。

　　在筆者二十年的治療師生涯中，曾接觸過無數病患，因而了解必須透過治療，觀察全身上下，才能找出疼痛的成因，不該只把注意力放在患部上。

　　頭痛有各種類型，諸如緊張型頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛、混合型頭痛等，而且成因多半不明。但是，筆者治療病患的過程中，堅信無論何種類型，「肌肉僵硬」都是一大主因。當肌肉緊繃僵硬，肌肉內部的神經或血管會受到肌肉壓迫而造成頭痛。換句話說，適當刺激僵硬的肌肉，使其恢復正常狀態，解放神經與血管，就能輕鬆減緩頭痛。

　　◎三千人的親身實證！用「雙手」緩解頭痛

　　筆者每天不斷與病患接觸，終於建構出現在的治療方法，也就是透過「手技療法」（編按：即不靠工具或藥物，以雙手進行治療）緩和症狀，並大幅減輕頭痛。這是筆者自行研發，且為日本首創的治療方式，施予治療的病患至今已達到三千人以上，幾乎每位病患都親身體驗到改善的成效。

　　筆者將自己的理論付梓成書，是想讓更多人知道，治療頭痛其實很簡單，「過著沒有頭痛，清爽有精神的每一天！」、「讓身體不必再受藥物摧殘！」這種願望不再是夢想。期望本書能為各位盡一分綿薄之力，幫助頭痛病患從憂鬱苦悶、疼痛難耐的生活中解放出來。

　　購買本書的讀者，想必您本身、家人或身旁，一定有人因為頭痛而非常痛苦。請不要再以藥物掩蓋頭痛，只要透過二十二招「止痛伸展操」就能減緩頭痛。由於肩頸肌肉必須支撐沉重的頭部與手臂，因此，放鬆這些部位便顯得格外重要。

　　肩頸肌肉是消除頭痛的關鍵，這麼說一點也不為過。請按照本書的建議，付諸實行並持之以恆，便能打造不易頭痛的體質。

　　筆者衷心希望，本書可以讓更多人從疼痛與藥物中解脫，找回笑容燦爛與活力充沛的人生。