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序    
第一章
睡眠的科學：認識美麗如深海的睡眠

第一部
小寶寶，乖乖睡：出生到三個月大

第二章
寶寶安穩快樂睡眠，要靠父母建立：出生到三個月大

第三章
幫助寶寶入睡：出生至三個月大

第四章
增加寶寶和你的睡眠時間：出生到三個月大

第五章
父母最想知道的寶寶睡眠疑問：出生到三個月大

第二部
守護新生兒的睡眠問題：三到十二個月大

第六章
新生兒寶寶展開新生命：三到十二個月大

第七章  
幫助寶寶入睡：三到十二個月大

第八章  
幫助寶寶維持睡眠狀態：三到十二個月大

第九章
關於嬰兒睡眠的Q & A：從三到十二個月大

第三部
學步期寶寶和學齡前孩子的睡眠解決方案：一歲到五歲

第十章
歡迎來到小孩的忙碌生活：一歲到五歲

第十一章
讓活潑的寶貝乖乖上床睡覺：一到五歲的孩子

第十二章
幫助孩子睡一整晚：一到五歲

第十三章
學步期寶寶和學齡前幼兒睡眠的Q & A：一歲到五歲

第四部
快樂小睡的秘訣，以及特殊情況

第十四章
早期處理小睡的問題

第十五章
紅色警戒與特殊狀況

附錄
孩子的清醒/睡眠紀錄表
寶寶睡眠時間行程範例

序

　　孩子還小的時候，你沒得睡覺。
　　孩子長大了，你沒得休息。
　　你在搖寶寶睡覺時，寶寶整個夜裡卻讓你不得安寧？每天晚上你家裡是否像個戰場，睡覺時間到了，寶寶卻哭鬧不休。

　　身為父母原是世界上最美好的經驗，但是不睡覺的寶寶對你來說就像一個可怕的詛咒：

　　你覺得你好像在育兒課裡面拿到不及格的分數。
　　無論你怎樣盡力也沒辦法及格。
　　無論怎樣盡力也沒辦法睡個好覺。

　　大部分新手父母都一樣，疲憊的的心裡都這麼想著，一覺好眠根本不可能，難怪睡眠問題是所有家長抱怨的第一名。

　　睡眠問題不僅是發生在嬰兒，正在學走路的寶寶有三分之一會抗拒睡覺時間，一半會在夜裡醒轉（十個裡面還有一個會每夜醒來多次！）。難怪自從二O O四年美國國家睡眠協會（National Sleep Foundation）調查發現，美國有百萬父母每晚睡不到六小時（其中每五個家庭之中有一個因為嬰兒而睡不好的人，正在學走路的寶寶或幼稚園兒每八個有一個睡不好）。

　　精疲力盡的父母通常過度飲食、爭吵、意外、生病、焦慮，還可能造成憂鬱。疲倦就像一顆丟到池子裡的石頭，引發一波又一波的擔憂：

　　■「我是不是養成小孩的壞習慣？」
　　■「讓小孩哭個夠，會造成孩子的情感創傷嗎？」
　　■「是不是該讓孩子照計畫一樣？」
　　■「這麼糟的狀況有結束的一天嗎？」

　　現代父母與嬰兒相處的經驗少得可憐，有些甚至在生孩子前從沒接觸過嬰兒，這並不令人訝異。所以父母們當然會在書架，拼命找尋睡眠書籍（這二十年來，育兒書裡面最主要的大宗，來來去去都是睡眠教戰手冊）。

　　但是有許多育兒書都誤導父母，把事情變得更令人困惑，例如：

　　■「要多抱嬰兒，不可以寵過頭！」
　　■「把嬰兒包好，不要過度保護！」
　　■「愛你的孩子，把門關上，讓小孩哭，他自己會睡著！」

　　難怪新手父母左右為難，順利的時候覺得自己是職業嬰兒專家，不順利的時候又覺得自己笨手笨腳。最重要的，現代父母背後並沒有一個強大的支持力量，像自己祖父母所有的，一個互相支持的大家庭，也沒有親近的鄰居，或是街上隨便找渴望帶小孩的大姊姊。
我向各位保證，自遠古以來所有的父母，每一位最終都可以克服這個困難，你也不例外。

　　所以，我要告訴你一個最棒的消息，只要幾個簡單的方法，含有一些古早智慧與突破性的科學，可以在一週內幫助你解決孩子的睡眠困難（更好的是，還可以預防孩子出現睡眠困難的情形）。

　　你會懷疑聽起來好像太美好，是嗎？你不是第一個這麼想的人。

　　十幾年前，除了家長，連許多醫生在聽我介紹我的「快樂寶寶好好睡」方法和書的時候，都不會懷疑，但今日這個方法已經獲得證實，並幫助了世界上數以百萬計的父母，撫平孩子的哭鬧，而且只要花幾分鐘！

　　同樣的情形也發生在我對正在學走路的寶寶所提出的方法，幾百年來困擾許多父母的問題解開了，他們領悟到正在學走路的寶寶無理取鬧的真正原因，馬上學會快速解除孩子鬧脾氣的方法，幾天時間就可以把孩子變得更有耐心，更願意聽從父母。

　　三十多年來照顧嬰兒的經驗，幫助我發現許多常見問題的實際解決方案，解決速度之快往往超乎預期。現在，我慎重地提出這些簡單有用的方式，完美幫助你的寶寶一覺到天明！

　　時代的改變：我的目標與承諾

　　雖然聽起來令人不可置信，但六十多年前，美國母親很少有人餵母奶，經過人類有史以來、千萬個母親哺餵嬰兒母奶之後，這個國家的母親卻喪失了這種本能。

　　在數百萬美金的經費、數十年的努力、國家整體教育作戰之下，好不容易才打破了工廠製造牛奶配方比母奶好的迷思。這樣的努力是值得的，今日全美國的女性對於哺育母奶這件事具有信心，相對地，所養育出來的孩子更加健康，母親同樣也會受益。

　　今日我們已經打破「配方奶優於母奶」的迷思，但是我有任務必須打破另一個迷思，也就是已經困擾、誤導幾個世紀以來，父母對孩子的睡眠迷思，包括：

　　■嬰兒必須睡在完全安靜的環境下。（錯）
　　■嬰兒米糊可以促進睡眠。（錯）
　　■只要度過前三個月，每個嬰兒的睡眠時間都會變長。（錯）
　　■胃脹氣、胃痙癵使得寶寶容易驚醒、睡不好。（錯）
　　■讓孩子哭個夠，是最好的睡眠訓練。（錯）

　　我的目標在以嶄新的洞察力，破解這些錯誤觀念，以「快樂寶寶睡眠法」，快速改善你家寶寶的睡眠狀況。你會發現：

　　■你根本不會寵壞寶寶。
　　■如何讓寶寶多睡一小時。
　　■讓寶寶保持清醒，有助寶寶睡得好。
　　■從寶寶到老人統統適用的神奇白噪音。
　　■想要寶寶睡得好，就要從早晨寶寶起床開始準備。
　　■選擇最適合你家的睡眠習慣。
　　■讓你家正在學走路的寶寶不哭的最新睡眠訓練法「小星星中斷法」（twinkle interruptus）。

　　我向你保證，你家孩子的睡眠問題必能快速得到解決，也能預防，但是在充滿愛的環境下，難免會讓孩子「哭個夠」。你即將學到的方法，已得到千萬位媽媽的證實。

　　有一個育兒笑話是說，嬰兒出生的時候應該附有說明書，這份說明書現在就在你手裡！我希望有一天，我的「說明書」會使世界上再也沒有不睡覺的寶寶和父母，只有在歷史故事裡面才看得到。我真摯地相信，書裡簡單易懂的概念，讓各位父母能夠有快樂睡覺的好寶寶！

　　如何使用本書？

　　如果你看過我的影片或書，你會發現裡面有一些古早常用技巧，這一次我們要將這些技巧運用在寶寶好好睡覺，在每一章的最後，我都會把這些快樂寶寶睡眠法的觀念統整出來。

　　在閱讀本書期間，你會發現有些資訊會被提到好幾次，這是因為你在閱讀第一章關於睡眠的基礎知識之後，你可能會急著想要立刻翻閱關於自己孩子年齡層的章節，所以我會把一些關鍵重點重複放在各章中，這樣就沒有翻閱尋找之苦。