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Part1 坐好月子水噹噹：難得的長假，好好調理身體

一、坐好月子，一輩子幸福
二、掌握階段性、功能性的原則，進補又瘦身
三、哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康
四、坐月子的生活妙方

Part2 產後第一週：利水消腫、排除惡露

前言：把坐月子當成大事
◎子宮收縮∕麻油雞
◎補血活血∕紅糟蛋包麵線
◎排除惡露∕生化湯
◎產後腹痛∕核桃糖酒
◎生乳強筋骨∕黑豆豬蹄湯
◎增加乳汁∕四物增乳茶
◎活血袪瘀∕藥膳排骨湯
◎益腎補虛∕蟲草烏雞湯
◎利水通乳∕黃豆花生湯
◎保肝明目∕金針菜豬肝湯

Part3 產後第二週：促進代謝、恢復體力

前言：保護筋骨、豐胸好時機
◎改善貧血∕紫米油飯
◎恢復體力∕香菇枸杞燉雞腿
◎溫陽增乳∕香菇蝦仁芋頭飯
◎改善腰膝酸軟∕當歸生薑羊肉湯
◎止咳助消化∕陳皮雞塊
◎養血益胃∕黑棗紅蟳
◎潤肌理胃∕豌豆燴里脊
◎利水增乳∕酒蒸蝦
◎補氣益血∕四物豬肝湯
◎乳房脹痛∕麥芽茶

Part4 產後第三、四週：改善體質、預防老化

前言：調理宿疾，做個元氣美人
◎滋陰開胃∕山藥蘑菇濃湯（素）
◎潤腸益胃∕山藥當歸鴨
◎補脾安神∕蓮子豬腸湯
◎明目補血∕枸杞金鯛
◎排惡露助消化∕香菇麻油雞
◎咳嗽咽乾∕銀耳蛋羹
◎涼補止渴∕鮭魚豆腐湯
◎預防腰酸∕杜仲豬腰湯
◎益髮潤膚∕紫蕃薯米粥
◎增加抵抗力∕香菇山藥羹（素）

Part5 剖腹產坐月子：充分調養、避免用酒

前言：特別注意傷口處理
◎促進傷口癒合∕歸耆鱸魚湯
◎健脾補肺∕山藥粥（素）
◎增進乳汁∕芝麻核桃粥（素）
◎補血止暈∕麻油當歸雞麵線
◎強壯筋骨∕海帶黃豆排骨湯
◎補養明目∕南瓜炒肉絲
◎生肌止痛∕麻油三七葉（素）

Part6 產後瘦身茶飲：排除脂肪，健康瘦身

一、控制飲食、適度運動，恢復曼妙身材
二、月子後瘦身茶飲
◎潤膚烏髮∕杜仲枸杞美顏茶
◎窈窕清毒∕山楂荷葉飲
◎美膚除痘∕菊花銀花薄荷茶
◎通便清火∕菊花決明瘦身茶
◎消脂排水∕杏仁薏仁湯
◎消炎排脂∕蔓越莓蘋果汁
◎清脂消脹∕山楂陳皮紅棗茶

Part7 床上運動預約美麗：產後瘦身計畫循序漸進

前言：曲線窈窕，不必急進
◎幫助子宮收縮∕腹部按摩運動
◎鍛鍊鬆弛的肚子∕胸部吐納運動
◎避免胸部下垂∕上臂運動
◎修飾頸肩線條∕頸部運動
◎緊實腹部肌肉∕抬腿運動
◎強化臀腿肌肉∕臀腿收縮運動
◎排惡露瘦腰∕腰腹運動
◎恢復陰道彈性∕會陰收縮運動

Part8 產後瘦身瑜伽：雕塑曲線，健康減重

前言：舒緩身心，健美身材
◎消除雙下巴．塑出瓜子臉∕纖頸塑臉操
◎甩掉蝴蝶袖．秀出纖細手∕纖臂緊實操
◎修飾雙峰．罩杯升級∕堅挺豐胸操
◎拒當小腹婆．趕走小肚肚∕平坦收腹操
◎告別水桶腰．再現水蛇腰∕纖腰細雕操
◎消除大屁股．緊實翹臀∕翹臀緊實操
◎趕走大象腿．歡迎迷你裙∕纖細美腿操
◎揮別蘿蔔腿．塑造美形小腿∕輕盈美腿操

附錄 一、流產和早產也要坐月子
俏媽咪心情日記